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Training vom 22.06.2013 – Rücken, Bizeps und Nacken

Uns steckte das Training vom Samstag einfach noch zu sehr in den Knochen. 😀 Deshalb waren wir nicht ganz so zufrieden mit uns. 😉

 

Zumindest bei der ein oder anderen Übung. 😀

 

Beim Langhantelrudern auf der Schrägbank werde ich mit dem Gewicht runter gehen. Das Feeling stimmt nicht so recht. Anstrengend ja aber irgendwie nicht das richtige Gefühl in den Muskeln.

 

Bei den YatesRows bleib ich erst mal bei 98 kg. Da muss ich noch am Muskelgefühl arbeiten. 🙂 Mit 95 wars besser. Mal sehen.

 

Lat-Zug wird bald erhöht.

 

Bei den Scott-Curls sind wir runter auf 30 und das passt sehr gut. Besserer Pump, mehr Schmerzen. 😀

 

Bei den Curls im Sitzen auf der Schrägbank sprengts mir mal wieder fast die Arme. Unglaublicher Pump in den kompletten Armen.

 

Shrugs hinter dem Rücken sind genial. Endlich wieder Muskelkater im NAcken. 😀

 

Meine Einheiten:

 

Kreuzheben (bis unter die Knie)

 

12 x 50
12 x 50
22 x 50

 

V-Bar-Rudern im sitzen

 

8 x 77
8 x 77
20 x 77

 

LH-Rudern auf der Schrägbank

 

8 x 65
8 x 65
16 x 65

 

Vorgebeugtes LH-Rudern (YatesRows)

 

8 x 98
8 x 98
19 x 98

 

Lat-Zug

 

8 x 72
8 x 65
22 x 65

 

Pulldowns mit gestreckten Armen

 

8 x 32
8 x 32
17 x 32

 

KH-Rudern

 

8 x 27
8 x 27
14 x 27

 

V-Bar Pulldowns

 

8 x 78
8 x 78
14 x 78

 

Scott-SZ-Curls

 

8 x 30
8 x 30
14 x 30

 

KH-Curls sitzend

 

8 x 20
8 x 19
17 x 19

 

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

 

8 x 15
8 x 15
13 x 15 (nach der letzten WH noch pro Arm so lange bis ich die Hanteln nicht mehr bewegen konnte 🙂 )

 

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank

 

8 x 10
7 x 10
9 x 10

 

Shrugs hinter dem Rücken

 

8 x 70
8 x 70
23 x 70

 

Kais Einheiten:

 

Kreuzheben (bis unter die Knie)

 

12 x 50
12 x 50
20 x 50

 

V-Bar-Rudern im sitzen

 

8 x 77
8 x 77
15 x 77

 

LH-Rudern auf der Schrägbank

 

8 x 58
8 x 58
17 x 58

 

Vorgebeugtes LH-Rudern (YatesRows)

 

8 x 80
8 x 80
14 x 80

 

Lat-Zug

 

8 x 72
8 x 65
11 x 65

 

Pulldowns mit gestreckten Armen

 

8 x 30
8 x 30
10 x 32

 

KH-Rudern

 

8 x 20
8 x 20
12 x 20

 

V-Bar Pulldowns

 

8 x 67
8 x 67
13 x 67

 

Scott-SZ-Curls

 

8 x 30
8 x 30
11 x 30

 

KH-Curls sitzend

 

8 x 15
8 x 15
15 x 15

 

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

 

8 x 10
8 x 10
11 x 10 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV 🙂 )

 

KH-Curls sitzend auf der Schrägbank

 

8 x 10
8 x 10
8 x 10

 

Shrugs hinter dem Rücken

 

8 x 70
8 x 70
11 x 70

Über Torsten

Seit meiner Kindheit war Sport für mich ein "muss". Ich brauch es einfach um mich wohl zu fühlen. :) Immer mal wieder bin ich zum Bodybuilding gekommen, hab es aber nie wirklich konsequent durchgezogen, bis vor ein paar Jahren. Seit dem bin ich immer regelmäßig beim Training. Natürlich hab ich schon einige Verletzungen davongetragen und ich wünschte mir, ich hätte das wissen was ich heute habe, damals schon gehabt. Keep rockin......

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