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Trainingslog 28.09.2012 Beine und Bizeps

Hier der Plan vom gescheiterten Beintraining. 🙁 Die KrĂ€mpfe waren echt böse und auch nach ner Pause noch mal versuchen war es mir nicht mehr möglich. 🙁 Naja. Beim nĂ€chsten mal dann wieder. 🙂

Bizeps können wir beide beim nĂ€chsten mal mehr auflegen. 🙂

Bei den Kniebeugen hab ich mich mit 20 kg x 16 Wdhl. warm gemacht. 🙂

Die Stange zÀhlen wir nie zum Gewicht dazu, immer nur die Scheiben. Eigentlich wÀren es also noch mal plus 10 KG.

Kai Torsten
TE 3 – Beine / Bizeps
Datum / Gewicht Datum / Gewicht
28.09.12 / 100 KG 28.09.2012 / 86,2 KG
Kniebeugen
3 x 8
10 Kniebeugen
3 x 8
40
20 50
20 50
Kh-Ausfallschritte
3 x 8
(5 pro Seite) 10 Kh-Ausfallschritte
3 x 8
27,5
(5 pro Seite) 10 20
(5 pro Seite) 10 0
Beincurls
3 x 8 – 15
15 Beincurls
3 x 8 – 15
0
15 0
15 0
Einbeiniges Beugen
3 x 8
20 Einbeiniges Beugen
3 x 8
0
20 0
10 x 25 0
Wadenheben
5 x 8
50 Wadenheben
5 x 8
0
50 0
50 0
50 0
50 0
Sz-Curls
3 x 8
25 Sz-Curls
3 x 8
35
25 35
25 12 x 35
Hammercurls
3 x 8
7,5 Hammercurls
3 x 8
10
7,5 10
7,5 15 x 10

Über Torsten

Seit meiner Kindheit war Sport fĂŒr mich ein "muss". Ich brauch es einfach um mich wohl zu fĂŒhlen. :) Immer mal wieder bin ich zum Bodybuilding gekommen, hab es aber nie wirklich konsequent durchgezogen, bis vor ein paar Jahren. Seit dem bin ich immer regelmĂ€ĂŸig beim Training. NatĂŒrlich hab ich schon einige Verletzungen davongetragen und ich wĂŒnschte mir, ich hĂ€tte das wissen was ich heute habe, damals schon gehabt. Keep rockin......

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